Psicóloga para Ansiedade

Coração acelerado sem motivo aparente. Pensamento que não desliga na hora de dormir. Aquele aperto no peito antes de uma reunião comum. A preocupação com algo que ainda não aconteceu, e talvez nem aconteça.

Se você convive com isso, não é exagero seu e não é falta de controle. Ansiedade é um quadro tratável, e você não precisa resolver isso sozinho.

Ofereço atendimento psicológico online para ansiedade, para pessoas em qualquer lugar do Brasil.

Quando a ansiedade começa a pesar

A terapia costuma ajudar quando você:

• Vive em estado de alerta constante, como se algo ruim estivesse a caminho
• Não consegue relaxar nem no descanso: férias e fim de semana não aliviam
• Tem crises de ansiedade: taquicardia, falta de ar, tremor, sensação de que vai perder o controle
• Dorme mal porque o pensamento acelera exatamente quando a cabeça encosta no travesseiro
• Sente no corpo: tensão no ombro e na mandíbula, dor de cabeça, estômago fechado
• Evita situações para não sentir ansiedade, e o mundo vai ficando menor

Não é preciso estar em crise para começar. Desgaste que já dura meses é motivo suficiente.

Quando a ansiedade encontra saída na comida, o assunto tem página própria: comer emocional .

Crise de ansiedade: o que é e o que fazer

O que muita gente chama de crise de ansiedade aparece na literatura clínica como ataque de pânico: o alarme do corpo dispara sem que exista perigo correspondente.

Ela tem pico e descida. A maioria dura entre cinco e vinte minutos, e algumas se estendem mais.

Antes de qualquer técnica, uma ressalva que vem primeiro: esses sintomas se parecem com os de outras condições, e algumas exigem avaliação médica. Se é a primeira vez, ou se algo parece diferente do de costume, procure um médico antes de concluir que é ansiedade. Descartar causa física é o primeiro passo, e quem faz isso é o médico, não um site.

Quando já se sabe que é crise de ansiedade, porque isso já foi avaliado, o que ajuda no momento é não lutar contra. Brigar com o sintoma aumenta a agitação.

• Sente e apoie os pés no chão
• Alongue a expiração: solte o ar mais devagar do que puxa
• Se der para ficar, fique. Sair no auge tende a ensinar o corpo que aquele lugar era perigoso mesmo, e isso alimenta a próxima crise

O que muda o quadro ao longo do tempo, porém, é o trabalho entre as crises.

O que dá para começar hoje

Nada disso substitui tratamento. Serve para você chegar na primeira sessão com informação, e não só com o susto.

• Anote quando a ansiedade aperta: horário, onde você estava, o que veio antes. Em uma semana o padrão aparece
• Repare no que você tem evitado. A lista de evitações diz mais sobre o quadro do que a de sintomas
• Cuide do que estraga o seu sono, porque noite ruim e ansiedade se alimentam
• Conte para alguém de confiança. Esconder consome energia que já falta

Ansiedade e transtorno de ansiedade não são a mesma coisa

Sentir ansiedade é normal e até útil: é ela que faz você estudar antes da prova. O que muda o quadro é a proporção. Quando a reação é maior que o motivo, quando dura meses e quando começa a encolher a sua vida, deixou de ser só ansiedade.

O sinal mais confiável é a evitação: não é o quanto você sente, é o quanto deixou de fazer para não sentir.

Vale distinguir de dois vizinhos. Se o cansaço e a irritação estão colados no trabalho e aliviam quando você se afasta dele, pode ser burnout . Se o que domina é a perda de interesse por tudo, pode ser depressão .

Reconhecer-se numa lista não é diagnóstico. Isso se constrói na avaliação.

Como é a primeira sessão

Essa é a dúvida que mais trava quem nunca fez terapia.

A sessão dura 50 minutos e acontece por videochamada. Você não precisa preparar nada nem saber explicar direito o que sente. Se você não souber por onde começar, eu conduzo com perguntas.

A conversa serve para entender desde quando isso acontece, com que frequência, o que dispara, o que você já tentou e o quanto está atrapalhando o seu dia.

Eu não entrego um rótulo no fim dela. Quando o caso pede diagnóstico médico ou avaliação de medicação, sugiro procurar um psiquiatra.

O primeiro horário é às 9h e o último às 19h, de Brasília. As sessões são semanais.

Abordagem terapêutica

Utilizo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a abordagem com melhor evidência científica para ansiedade. O trabalho costuma se dar em sessões semanais ao longo de alguns meses. Isso não quer dizer que funcione igual para todo mundo, e o caminho é ajustado ao seu caso. O trabalho envolve:

• Identificar os pensamentos que disparam e mantêm o estado de alerta
• Estratégias práticas de regulação emocional, para usar no dia a dia
• Exposição gradual ao que vem sendo evitado, no seu ritmo
• Desenvolvimento da autonomia, para você se sentir cada vez mais capaz de lidar com o que aparece

Psicólogo não receita remédio. Quem prescreve medicação é o médico, em geral o psiquiatra. Terapia e medicação não competem entre si, e em parte dos casos caminham juntas. Quando a avaliação psiquiátrica faz sentido, converso abertamente sobre isso e posso indicar profissionais de confiança.

Se pagar terapia particular não dá agora

Ficar sem nada não precisa ser a alternativa.

• Comece pela UBS do seu bairro. A unidade básica de saúde é a porta de entrada da saúde mental no SUS, e é de lá que sai o encaminhamento. Parte delas tem equipe multiprofissional, que pode incluir psicólogo
• O CAPS, Centro de Atenção Psicossocial, é o serviço de saúde mental do SUS, gratuito e de porta aberta: dá para procurar sem agendamento e sem encaminhamento. Ele é voltado a quadros graves e persistentes, então, para ansiedade leve ou moderada, a porta certa costuma ser a UBS
• Clínicas-escola de faculdades de Psicologia atendem com valor baixo ou sem custo, com estudantes em estágio e supervisão de professores. Costuma haver fila, então procure cedo

Atendimento psicológico online

As sessões acontecem por videochamada. O atendimento psicológico online no Brasil é regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia, pela Resolução CFP nº 09/2024, que trata do exercício da Psicologia mediado por tecnologias digitais.

Terapia online não é uma versão reduzida da presencial: a regulamentação trata as duas como o mesmo serviço.

O que você fala na sessão tem sigilo garantido pelo Código de Ética Profissional do Psicólogo.

Sem deslocamento, sem trânsito, sem sala de espera. Atendo em todo o Brasil, sem precisar de inscrição em outro estado. Se você mora fora do país, escreva antes para verificarmos fuso horário e viabilidade: veja brasileiros morando no exterior .

Emito nota fiscal, que você pode usar para pedir reembolso ao plano de saúde, se o seu contrato previr essa cobertura. Veja também como funciona a terapia online .

Sobre a psicóloga

Sou Danielle Vainer, psicóloga clínica, CRP 05/35724, formada desde 2007, com atuação clínica desde 2010 e especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental.

Ofereço um espaço acolhedor, ético e sem julgamentos. Saiba mais sobre mim .

Veja também as outras áreas de atuação , o atendimento para profissionais de tecnologia e a página sobre depressão , que costuma caminhar junto da ansiedade.

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Se a ansiedade está ocupando espaço demais na sua vida, dá para começar com uma conversa.

Atendimento 100% online, para todo o Brasil.

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